نصائح طبيه مفيده

نصائح طبيه مفيده .... لكـــي ياحــواء!!؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

1. التوقف عن قضم الأظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات

دقيقة

في الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في
اللثة
وقد تسبب التقرحات والالتهابات .

2. الإكثار من تناول الأعشاب : تناولي الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث
تساعد
على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .

3. الاستمتاع بالأجازة : اغتنم فرصة الأجازة وحاول إعداد برنامج خاص

للاسترخاء
والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .

4. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته
تبعد
عنك فقر الدم وتحسن المزاج .

5. استخدام كريم الوقاية من الشمس : للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من

التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لأشعة الشمس .

6. لا لحمل الأغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر
على
العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

7. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية
لذا
احرص على لونه واكتسابه لأي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في
جهاز
المناعة واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب والأحمر في طرف

اللسان يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسي .

8. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع

المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب لذا يجب إعداد برنامج للتنزه

خارج

المنزل وزيارة الأهل والصديقات .

9. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن

تغييرها

ونظافتها يمنع الإصابة بأي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة

دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أى شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر10

الإصابة بسرطان الفم أو المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

11.مضغ الخضار جيدا :إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية

المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط

12. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية

الإصابة
بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في

السنة

ويحافظ على قوام الجسم .

13. الإكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند

الشعور

بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي

اليومي .

14.إضافة القرفة على القهوة : ضعي نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان

القهوة

اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على

استخدام

الأنسولين بفاعلية أكثر .

15. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال

اليومية

لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

16. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من

السكر بعد

الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة .

17. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه

بمعدل 3

حصص يومية فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

18. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال

العسل

عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

19. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية

جيدة من

أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين أو

بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من

نوعيتها

الجيدة

20. احرص على نوع الشامة على الجلد : تشير الأبحاث إلى أن القدرة على

ملاحظات

التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان

الحرص

في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .

21. نظافة الأسنان : احرصي على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع

المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك

بنسبة
67 % .

22. النوم بشكل أفضل : تناولي التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق

فالنوم

يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

23. الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض : الخبز الأسمر ( القمح الكامل )

يحتوي

على نسبة اكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع
، كما
أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات

سكر
الدم .

24. شرب الشاي الأخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا والذي يمنع

التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان .

25. تناول السمك مرة في الأسبوع : على الرغم من أن الاختصاصين يوصون
بتناول
صحنين من السمك أسبوعيا ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين

توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ

» نصائح عامة في علاج الخجل الشديد